Как укрепить иммунитет и защититься от простудного заболевания

Подавляющее большинство людей в своей жизни сталкивается с таким заболеванием как простуда. Причем, одни люди уделяют повышенное внимание профилактике здоровья и, несмотря на это, регулярно заболевают простудой. Другие, наоборот, не задумываются о том насколько здоровый образ жизни они ведут и при этом не болеют. О причинах простудных заболеваний, а также о методах профилактики простуд расскажем в данной статье.

 Почему возникает простуда?

jennifrog Flickr

Прежде всего, необходимо внести ясность в определении простуды. Простуда – микробиологическое поражение организма. В отличие от гриппа и ОРВИ, источником которых является проникновение в организм человека вредоносных вирусов, простудой человек заболевает сам из-за слабости собственного иммунитета.

Простуду провоцируют различные триггеры. Основная причина простудных заболеваний – переохлаждение организма. Можно выделить несколько причин переохлаждения:

• Выбор недостаточно теплой одежды. Самая характерная причина переохлаждений, особенно характерная для периода осенне-весенних температурных колебаний.
• Выбор чрезмерно теплой одежды. Обратная ситуация, при которой происходит перегрев организма, в качестве защитной реакции происходит повышенное потоотделение и, затем, после снятия верхней одежды, резкое охлаждение кожи.
• Смена климата. Многие сталкивались с простудой как по возвращении из отпуска из жарких стран в умеренный климат, так и, наоборот, при поездках в северные регионы.
• Резкая смена температуры окружающей среды. Причем не имеет значения вышел человек из теплого помещения на мороз или, наоборот, вошел из жары в кондиционируемое помещение, эффект будет всегда один – произойдет конденсация влаги (пота) на коже с последующим резким охлаждением.

 Поскольку необходимым условием простуды является ослабленный иммунитет, необходимо обратить внимание на обстоятельства и условия жизнедеятельности, которые приводят к его снижению. Вот основные из них:

• Несбалансированное питание. Оно ослабляет организм, который недополучает микро- и макроэлементы, витамины, минералы. Употребление фаст-фудов, перекусы на ходу, сокращенное потребление клетчатки, овощей, фруктов и витаминов приводят к ослаблению иммунитета человека. Особенно это проявляется в зимний период, на который приходится пик недостатка необходимых для жизнедеятельности человека элементов.
• Вентиляция в помещениях. С одной стороны, современные климатические системы направлены на циркуляцию воздушных масс и минимизацию рисков застоя воздуха, содержащего инфекции. С другой, зачастую такие системы создают опасные сквозняки, а нарушение правил обслуживания, замены фильтров систем, способствует ускоренному распространению вирусов по всему зданию и провоцированию развития не столько простудных, сколько респираторно-вирусных инфекций (грипп, ОРЗ, ОРВИ).
• Стрессы. Состояние здоровья связано с психоэмоциональным фоном человека. Подавленное настроение, стресс, депрессия ослабляют организм, делают его более уязвимым.
• Частая усталость. Это связано с интенсивным физическим трудом или же банальным недосыпанием, которое очень выматывает и утомляет. Даже одна бессонная ночь способна выбить человека из колеи почти на сутки, а если не высыпаться приходится часто, то способность организма к сопротивлению значительно снижается.
• Аллергия, которой в большой степени подвержено современное поколение. Любой врач-иммунолог или аллерголог скажет, что аллергия не только доставляет физический дискомфорт, вызывает неприятный зуд, слезоточивость, но и убийственно влияет на иммунитет человека.
• Присутствие паразитов в организме также повышает риски частых простуд.
• Недостаток физической активности. Отсутствие двигательной активности снижает общий тонус организма, замедляет метаболизм и, в конечном счете, способность организма активно противодействовать вирусным инфекциям.

 Симптомы простудных заболеваний 

Fred Jala Flickr

Условно, симптомы простуд можно разделить на пять групп:

• Раздражение слизистых оболочек. Слизистые очень чувствительны к вирусам, поэтому одним из первых возникает раздражение слизистой носа, слезотечение, появляется насморк, чихание.
• Боль в горле. Сопровождается покраснением, голос садится, становится громким и хриплым, при этом болят голосовые связки. В горле першит, нередко очень сильно, вплоть до спазмов.
• Головные боли из-за заложенных каналов и носовых пазух.
• Снижение аппетита, общая слабость, сонливость, вялость. При этом человеку кажется, что он очень устал и ему непременно нужно выспаться, но заснуть не удаётся либо сон очень кратковременный, беспокойный и не приносит желаемого облегчения.
• Повышение температуры. Данный симптом чаще наблюдается у детей, у взрослых температура повышается незначительно или даже остается на нормальном уровне.

Симптомы возникают постепенно: реакция слизистых, повышение температуры, утомляемость и сонливость проявляются в первую очередь, после этого добавляется насморк, боли в горле.

 Методы профилактики и укрепления иммунитета

 Причины простуд мы рассмотрели выше, они разные, но все их объединяет одно – негативное воздействие на иммунитет, ослабление которого является главным условием возникновения простуды. Поэтому в первую очередь профилактика простуд сводится к мероприятиям по укреплению иммунитета. Очень важно здоровое питание, сбалансированный режим дня, физическая активность:

• В питании рекомендуется ограничить употребление сэндвичей и прочего фаст-фуда и увеличить прием клетчатки, фруктов и овощей. Алкоголь также крайне негативно влияет на иммунитет.
• Продолжительность сна здорового человека рекомендуется на уровне 7-8 часов, также необходимо обратить внимание на окружающий психоэмоциональный фон. Снизить подверженность стрессам позволит когнитивно-поведенческая терапия.
• Хорошо помогает от ОРВИ закаливание. В обычных условиях это может быть контрастный душ с постепенным увеличением как диапазонов крайних температур, так и продолжительности обливания на пиковых режимах.
• Крайне важна для профилактики простуд физическая активность. При этом не рекомендуется тренироваться до изнеможения в зале, лучше ежедневно совершать пешие прогулки продолжительностью 20-30 минут. Прогулки в светлое время суток, повысят уровень психологического комфорта.
• Прием витаминов. Современные производители создают даже не десятки, а сотни разнообразных минерально-витаминных комплексов, некоторые из которых содержат синтетические включения и биологически активные добавки. Поэтому выбор витаминного комплекса лучше согласовать с врачом-терапевтом.
• Необходимо проходить регулярное обследование и у отоларинголога. ЛОР исследует носовые пазухи, горло. Если есть невылеченные очаги инфекции, тонзиллит, гайморит, хронический ринит или другие заболевания, то нужно воздействовать на них, поскольку они подавляют иммунитет. Иногда ЛОР назначает промывание, полоскание, ингаляции. Вылеченные миндалины, пазухи носа- это залог общего хорошего самочувствия, отсутствие головных болей и гарант нормальной работы иммунной системы.

 Профилактике простуд также будут способствовать:

• Проведение регулярной влажной уборки дома для снижения риска развития аллергии, т.к. уборка устраняет вирусную патогенную микрофлору.
• Проветривание помещений для повышения чистоты и качества воздуха. Рекомендуется проведение так называемого залпового проветривания, при котором обеспечивается максимальный приток воздуха.
• Употребление растительных чаев. Особенно хорошо зарекомендовал себя чай из имбиря, календулы, ромашки, цитрусовых, с боярышником, чай с шиповником.
• Включение в рацион ягод (брусника, малина, клюква, черная смородина, рябина, облепиха) и морсов на их основе.
• Из овощей отлично зарекомендовали себя все разновидности лука, чеснок, петрушка, укроп.
• Хорошо поднимает иммунитет и мёд, это отличное профилактическое средство, природный антисептик, который буквально насыщен витаминами, минералами, микро- и макроэлементами, антиоксидантами.
• Как альтернативу мёду можно выбрать кленовый или другой сироп, продукты прополиса.
• Рекомендуется периодически пить компоты из сухофруктов, в них входят самые разные наименования: абрикосы, виноград, сливы, курага, смородина.

 Выбор лекарственных средств для укрепления иммунитета 

Priki Flickr

Пожалуй, самым сложным на пути укрепления иммунитета является выбор лекарственных средств. Современная фармакология буквально пестрит сложными и умными названиями лекарств, которые обещают быстро вылечить простуду, грипп, ОРВИ, помочь с заложенным носом, першением в горле, головными болями, дыханием. Конечно, не стоит заниматься самолечением, когда дело касается фармацевтических препаратов. Единственным верным и, что немаловажно, безопасным вариантом станет обращение к врачу-терапевту, который примет во внимание и назначит эффективные препараты, принимая во внимание такие индивидуальные факторы как возраст, общее состояние здоровья, наследственность, предрасположенность к тем или иным заболеваниям, показатели иммунитета, образ жизни, наличие вредных привычек.