По заключению Медицинского центра сна РФ более 47% населения систематически не высыпаются или страдают от бессонницы (инсомнии). Это довольно распространенное нарушение сна, возникающее у людей разных возрастов.
Бессонницу связывают с трудностями засыпания и дефицитом количества или качества сна, необходимого для нормального отдыха нервной системы человека. У людей с таким нарушением сон может иметь небольшую продолжительность, часто прерываться внезапным пробуждением, после которого вновь не получается заснуть.
К возникновению бессонницы приводит множество факторов. Эта проблема требует врачебного вмешательства, так как регулярные недосыпания негативно сказываются на физическом и психическом здоровье, человек утрачивает нормальную работоспособность и часто пребывает в подавленном состоянии. Лечением бессонницы занимается врач-психотерапевт.
Основные симптомы бессонницы
![]() |
Schmirn Flickr |
Определить бессонницу можно самостоятельно по весьма характерным признакам.
Основные признаки бессонницы:
- длительное засыпание;
- плохое качество сна;
- прерывистый сон, частые пробуждения;
- нарушения сна происходят регулярно, до 3-х в раз в неделю и чаще;
- сокращение продолжительности сна.
Специалисты разделяют три типа бессонницы:
- пресомническая форма – человек долго не может уснуть;
- интрасомническая – частые ночные пробуждения, после которых вновь не получается быстро уснуть;
- постсомническая – непродолжительный сон, человек рано просыпается, чувствует себя не отдохнувшим, вялым, подавленным.
Хронический недостаток сна провоцирует стресс, вследствие которого появляются проблемы с памятью, увеличиваются риски инфаркта и инсульта. К вероятным последствиям длительной бессонницы также относят нарушения метаболических процессов, что приводит к появлению лишнего веса. Игнорировать очевидные признаки бессонницы нельзя. Помочь в решении проблемы отсутствия качественного сна может врач-психотерапевт или сомнолог.
Причины (этиология) бессонницы
Триггерами бессонницы могут выступать самые разнообразные факторы.
Наиболее частые причины нарушения сна:
-
Alyssa L. Miller Flickr - стрессы;
- тревожные и депрессивные расстройства;
- нарушение ритма сна после смены часового пояса или рабочих часов;
- выраженные болевые синдромы;
- неврологические патологии;
- эндокринные нарушения;
- синдром беспокойных ног;
- пожилой возраст;
- период менопаузы у женщин;
- прием психотропных препаратов;
- длительное лечение медикаментами, нарушающими сон;
- зависимость от алкоголя, наркотиков;
- апноэ и другие синдромы, возникающие во время сна.
В 15% случаев определяется первичная бессонница с неустановленными причинами ее развития.
Какой врач лечит бессоницу
Диагностику расстройства сна проводит врач-психотерапевт или сомнолог. На основании полученных результатов подбирается схема лечения.
Диагностические мероприятия включают:
- Сбор анамнеза пациента.
- Ведение дневника сна.
- Физикальная диагностика.
- Полисомнография – исследование фаз сна с использованием специального компьютерного оборудования.
- Методы лабораторной диагностики (анализ крови, мочи).
- Тщательный сбор анамнеза с оценкой хронобиологического стереотипа человека.
Лечение расстройства сна
Лечение расстройств сна должно быть направлено на устранение факторов, провоцирующих их возникновение.
![]() |
quinn.anya Flickr |
Методики терапевтического воздействия:
- Нормализация режима сна и бодрствования.
- Инструктаж по гигиене сна.
- Психологическое консультирование, направленное на устранение подверженности стрессам.
- По показаниям проводится лечение основных заболеваний, нарушающих сон.
- Когнитивно-поведенческая терапия – высокоэффективная методика, используемая при лечении хронической бессонницы и психических расстройств.
- Медикаментозная терапия, предполагающая назначение снотворных препаратов, антидепрессантов, транквилизаторов и других групп.
- Также могут применяться другие методы лечения бессонницы: энцефалофония, занятия йогой, медитация, гипнотерапия.
Дополнительные рекомендации, направленные на улучшение качества сна:
- физическая активность в дневные часы;
- правильное питание с исключением переедания перед ночным отдыхом, также не следует ложиться спать голодным;
- соблюдение правил гигиены сна, создание благоприятных условий для ночного отдыха;
- ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время;
- людям, страдающим бессонницей, следует избегать дневного сна;
- избегать стрессовых ситуаций, не смотреть эмоциональные передачи, новости, кино;
- если присутствует чувство тревожности, перед сном нужно успокоиться и постараться расслабиться;
- спать лучше без освещения в полной тишине.
Если не получается уснуть в первые 20-30 минут, нужно встать с постели и заняться чем-нибудь расслабляющим, пока вновь не возникнет чувство сонливости. Некоторым людям помогает быстро уснуть спокойная расслабляющая музыка в тихом режиме.
Профилактика расстройства сна
Также есть некоторые меры профилактики, позволяющие предотвратить развитие инсомнии.
Методы профилактики:
- соблюдение режима и гигиены сна;
- здоровый и активный образ жизни;
- умеренные физические нагрузки;
- сбалансированное питание;
- отказ от вредных привычек.
Если самостоятельно избавиться от бессонницы не удалось, следует обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт или врач-сомнолог на основании имеющихся симптомов и личного анамнеза пациента, разработает эффективную схему терапевтического лечения и даст рекомендации, направленные на улучшение качества и продолжительности сна.